レシピ集 - 和食

大根ソテー豚の角煮マッシュポテトかけ小松菜を添えて

材料(1人前)

大根 30g
だし汁 50g
うすくちしょうゆ 2g
みりん 1g
油 2g
じゃがいも 20g
牛乳 5g
塩 0.2g
バター 2g
豚ばら肉 50g
砂糖 3g
しょうゆ 5g
みりん 3g
水 適量
小松菜 12g
うすくちしょうゆ 0.5g
みりん 1g
葱 3g
クコの実 少々

 

作り方

  1. 大根は皮をむき輪切りにし、だし、しょうゆ、みりんで煮る。
  2. フライパンに油を敷き、1の大根を両面焼く。
  3. 豚ばら肉は脂面を下にして鍋で焼いてから、調味料を入れて煮る。味が浸み、柔らかくなったら1人分ずつ切る。
  4. 小松菜はゆでて水にとり、食べやすい長さに切る。うすくちしょうゆとみりんで味をつける。
  5. じゃがいもはゆでてつぶし、牛乳、バター、塩を入れ練る。
  6. 皿に2を敷き、3の豚の角煮をのせ、5のマッシュポテトをかける。周りに小松菜を添え、針葱とクコの実を盛る。

      栄養価(1人当たり)

      熱量(kcal) 282
      たんぱく質(g) 8.0
      ナトリウム(mg) 359
      カルシウム(mg) 40
      鉄(mg) 0.8
      ビタミン(mg) 16
      食物繊維(g) 1
      塩分(g) 0.9

      (栄養価計算 札幌市保健所)

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